aeroby czy hiit

[...] : W tym momencie brak Odżywianie : Dieta redukcyjna Cel : Dalsza redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby/HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam. Moja [...]

Wiec tak jezeli chodz o aeroby po treningu to jak najbardziej ale nigdy na czczo dlaczego ? "By organizm czerpał energię dla pracujących mięśni z przemian energetycznych bazujących na utlenianiu tłuszczów, niezbędna jest odpowiednia ilość węglowodanów. Stanowią one swoisty katalizator do rozpoczęcia utleniania zmagazynowanych w ustroju tłuszczów. [...]

[...] postanowiłem zakończyć i stopniowo podbijałem kalorie żeby przejść na diete masową ew. siłową. Redukcje zakończyłem 2 tyg temu. Od tej pory robie lajtowe treningi siłowe +aeroby w DNT rower - tak żeby odpocząć po redukcji. Z dieta J/JM spotykałem się niejednokrotnie w dziale Odchudzanie w dziennikach treningowych (głównie ekipa od Konia) ale [...]

[...] powinienem mieć dietę 2400 kcal. Przy ww. diecie nie odczuwam głodu, więc możliwe że kalorii jest faktycznie więcej. Trening 2x 45 minut rowerem...zdecydowanie ograniczyłbym aeroby na korzyść treningu siłowego, który sprawdzi się tutaj zdecydowanie lepiej, jak męczenie pedałów 1,5h dziennie. Poza tym, nie zapominaj o regeneracji-jest kluczowa i [...]

[...] skutkiem. Jednak w ostatnim czasie postanowiłem się zmotywować i dopiąć swojego zamierzenia. Dlatego w tym tygodniu zacząłęm znowu ćwiczyć na siłowni (FBW, po treningu aeroby- głównie rowerek) Od około trzech tygodni był prawie codziennie basen, ale tylko rekreacyjnie ze względu na moje ograniczone umiejętności pływackie :) Dodatkowo [...]

[...] min ćwiczeń na pośladki i 15 min ćwiczeń na całe ciało i to ćwiczę 3 razy w tygodniu a po tych ćwiczeniach robię jakieś inne już nie siłowe ok 40-60 min, a w pozostałe dni aeroby lub interwałowe TABATA albo HIIT, ale po interwałowych strasznie mi się w głowie kręci; zamierzam z Tamilee Webb dojsc do 4,5 kg na jedną rękę i w połowie sierpnia [...]

[...] w opadzie(wiosłowanie) 3x 10-12 -Szrugsy 3x 10-12 2.Przedramiona -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x MAX -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x MAX +aeroby 30-40 min *Czwartek - PRZERWA *Piątek - NOGI 1.UDA -Przysiady z hantlami - 4x 10-12 -Żurawie 3x 10-12 -Przysiady wykroczne 3x 10-12 -Wysoki step z hantlami 3x 10-12 [...]

[...] wielu dyscyplin. Wiadomo, że tak jak Ty czy ja trenujemy tylko crossfitowo, więc wybierzemy szybki bieg, sprint, podbiegi, rytmy, interwały itd. Mi chodzi tylko o to, że aeroby też mają swoje miejsce w sporcie i nie należy pisać, że to g****, bo poprawnie wykonane przynoszą korzyści. Nie zrozumieliśmy się, ja też gdybym miał w ciągu dnia [...]

zwykłe aeroby to starta czasu nauka poszła do przodu są kompleksy sztangowe, HIIT, protokoły metaboliczne i wiele innych czy ogólnie crosofit i po co robić nudne nieskuteczne aeroby i jeszcze w dłuższym czasie

Witam. Miej wiecej od 3 tyg. robie redukcje, pierwszy tydzien aeroby krecilem po 30 minut na rowerku stacjonarnym. Od dwóch tygodni biegam 6x w tygodniu na czczo(po bcaa i spalaczu i SAW'a przed siłowym) przez 35-45 minut. Dojezdzam po 500m rowerem najpierw na boisko(bo tam jest mi najlepiej biegac) potem przyjezdzam do domu biore prysznic i miej [...]

[...] na stronach z kalkulatorami to mam według nich 11% BF) W co nie chce mi się wierzyć Posiłek 1 7:00 • Płatki owsiane 100g • Mleko 0,5% 300ml • 2 jajka • BCAA 10g Tutaj aeroby przez 40 - 50 minut BTW 42,6/19/84,5/ 679,4 kcal Posiłek 2 10:00 • Polędwica Sopocka 100g • Chleb razowy (2 kromki) • Oliwa z oliwek 10ml • Owoce BTW [...]

kali: w tamtym roku robiłem naprzemiennie HIIT'a i aeroby. teraz raczej będę bazował na aerobach :-P czasami wplatam w te aeroby 6-7 sprintów :-) poza tym czasami również gram wieczorami w kosza czy piłke więc interwałki się wplatają. po prostu bieganie w przeróżnych formach :-) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-07-11 13:37:25

[...] :P pomijając dietę którą już jakąś mam, cały czas poprawiam i staram się michę trzymać. kwestia samego treningu, który jak mówisz NIE jest kluczem do sukcesu. w mojej sytuacji lepiej robić FBW co drugi dzień czy splita 3-4x w tygodniu czy może modny teraz crossfit? a do tego w dni wolne od ćwiczeń z ciężarami wrzucić aeroby czy może HIIT-a?

[...] RAMPA, 8 powt. podciąganie na drążku podchwytem 3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt. biceps 2-3 serie 6-12 powt. Do tego robilem wczesniej po kazdym treningu aeroby okolo godziny, wtorek i czw kompleksy. Teraz zmniejszylem aero do 1 x w tyg po silowym, w reszte dni po silowym interwaly biegowe. Zastanawiam sie, jak to teraz [...]

Czyli mi wyszlo ze mam spozywać ok. 2900 kcal, czyli ograniczyc do 2500 ? czy wiecej? aeroby / hiit? co bardziej skuteczne? na silownie mam zmaiar chodzic. co cwiczyc? spalacze kupuje plimp thermo speed exttreme

[...] poprawki diety. Ostatnie 10 tygodni byłem na diecie na masę. Najpierw 2900 kcal, ale masa nie szła, więc dodałem do 3300 i zaczęło iść. Teraz do treningu siłowego dodaję aeroby i HIIT i zaczynam od 2500, zobaczymy jak będzie iść. Chciałbym zrzucić około 5 kilo w 4-5 tygodni (teraz ważę 81kg przy 180cm wzrostu) i potem znów masować. Poniżej [...]

[...] czy trening interwałowy ma trwać nie dłużej niż 25 i ile razy w tygodniu można go zastosować? Rzeczywiście jest lepszy od aerobów i czy można łączyć HIIT z aerobami? Czy aeroby trwające 2h dają lepsze efekty niż 1h? Lubię jeździć na rowerze i nie chcę z tego rezygnować, ale nie wiem czy jest sens długiej jazdy, jeżeli miałoby to zaszkodzić. [...]

[...] Sorry, myślałem, że to to jeden z najpopularniejszych FBW i nie trzeba go wklejać, ale skoro jest to niezbędne: http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html Rozumiem,że zgodnie z Twoją wstępną oceną te aeroby 3 razy w tyg plus 2 razy HIIT to za dużo. Rozumiem, co byś mi doradził zatem na tą redukcję? Dzięki, pzdr

[...] z basen czy rowerem i staram się robić dzień odstępu. Czy powinienem tu coś poprawić ? Suplementacja: Ultimate Horse Power, BCAA, Omega-3 P.S. jeszcze mi się przypomniało: czy te jazdę na rowerze mogę robić w formie interwałów (HIIT) czy już raczej odpuścić i robić normalnie jak aeroby ? Zmieniony przez - Amadi-55 w dniu 2012-06-30 14:13:25

[...] za dużo tego: pon. trening siłowy+ aero 30-40 min. bieganie wt. HIIT śr. trening siłowy+ aero 30-40 min. bieganie czw. HIIT pt. trening siłowy+ aero 30-40 min. bieganie sob. aeroby bieganie 30-40 min., basen niedz. WOLNE 3. Kiedy przyjmować BCAA? 10g przed treningiem sił, 10 przed aero i 10 po aero? przed i po HIIT? 4. Dwa razy w tygodniu robię [...]